Занимаетесь ли вы спортом?
 

Занимаетесь ли Вы спортом? Если да, то каким?

Вообще, стремление быть здоровым и сильным по нынешним меркам - удовольствие дорогое.

Вот я, например, люблю упражнения о штангой, гирями и всё такое. Раньше я обходился легкими весами, поскольку курил и чёрте-чем занимался в свободное от работы время. Но год назад бросил курить и поправился до 100 кг. Теперь решил немножко похудеть и по-серьезному накачаться.
И с этой, стало быть, праведной целью поехал покупать тренажеры и профессиональные снаряды.
Как оказалось, современное спортивное оборудование стоит нереально дорого. К примеру, олимпийский гриф 2200 мм с замками - обходится где-то 20 000 рублей. Плюс к нему прорезиненные диски от 2,5 до 20 кг, где 1 кг стоит в районе 2 000 рублей, а штанга должна быть укомплектована хотя бы на 150 кг, вот и считайте. Гриф, диски, стойки и тренажеры - что-то порядка 300 000 выйдет.

Короче, полез в интернет - нашел альтернативу, не буду указывать производителя с продавцом, а то подумают, что рекламирую.
Купил любительскую штангу 1700 на 30 мм, диски чугунные по 20 кг, прорезиненные по 5 кг, тренажер тысяч за пять. Набрал железа килограммов на 100 - на первое время хватит. На всё ушло тысяч 20. Скамью усилил ребром жесткости, сам сделал шведскую стенку.

Занимаюсь от души уже целый месяц. Мне нравится.

А как у вас со спортом?

Джей Катлер (справа) - 40 лет, рост 174 см, вес 120 кг
 

Мотиватор вдогонку:

http://www.jaycutler.ru/wp-content/u...2013/02/14.jpg

Главное – нАчать! Главное - взять себя в руки.

http://jpegshare.net/images/a7/08/a7...47e8c0bd2a.jpg

Всё — яд, всё — лекарство; то и другое определяет доза.
(Парацельс)

Это и к спорту относится.

А касательно демотиваторов... )

http://img3.joyreactor.cc/pics/post/...1%8B-5533.jpeg

Думаю, что в спорте Вы понимаете куда меньше, чем в этом:

Мдя-а-а-а. Быстро вы акценты раставляете. Не скучайте.

Ну, да :rr:

http://cs11319.userapi.com/v11319577...Rr55KZdC3k.jpg

Мерси боку за тактичность в исправлении моих опечаток.

http://img9.joyreactor.cc/pics/post/...8B-238639.jpeg

Нет, это неправда!
Существуют ещё и соратницы.

http://jpegshare.net/images/73/ef/73...c66a9e3b99.jpg

Кстати, да. Девушкам, которые хотят немного привести в порядок свою фигуру, ролик о знаменитой фитнес-модели Паулин Нордин.

Обратите внимание: В ролике Паулин делает классические упражнения для атлетов и бодибилдеров - тяга в наклоне, подтягивание на турнике широкими хватом, поочередный подъем гантели на бицепс.

В общем, вот вам и мотивация. Бросайте всё и бегите в спортзал.

Самое главное - не ешьте ничего сладкого, если хотите приобрести здоровое мускулистое тело. Картофель, рис, белый хлеб, сдоба, лимонады, всякие там разрекламированные соки с красителями, усилителями вкуса и прочей химией - тоже необходимо вычеркнуть из ежедневного рациона.


Ну и, само собой, не употребляйте алкоголь и не курите.

Диета - это конечно хорошо, но отказывать себе в желании съесть что-то определенное это по-моему насилие над собой, просто во всем нужно знать меру. Хотя, конечно, смотря каких целей добиваешься в занятии спортом, меня вот вполне устраивает занятие в спортзале 3 раза в неделю для поддержания тонуса и хорошего самочувствия.

А мы с моей Жучкой бегаем по полю за зайцами...

Такие стойки себе заказал. Выдерживают нагрузку до 500 кг. Наши 8-ми миллиметровые, добротные такие, замечательные стойки.

http://prosto-sport.ru/sites/default...ublic/4_10.jpg

Насчет диеты. Всё очень просто: рыба (лично я люблю красную малосоленую - лосось или семгу, можно свежезамороженную, обжарить и слегка потушить), творог 1,8 - 5% (2 грамма белка на килограмм своего веса), томаты, шпинат, салат, молоко 1,5% (200-400 гр), гречка, овсянка, клюква иногда или абрикосы, клубника - граммов эдак 200 в сутки.
Вот собственно и всё. Помимо этого - витаминные комплексы В6, В12, аскорбинка до 2-4 драже в день, аминки типа элькарнитина, ну да и всё, пожалуй.

Да, кстати. Для чего нужна диета. Элементарно - для того, чтобы не быть толстым, точнее - жирным. Жиробасом толстомордым. Ну и чтобы не стыдно было перед женщиной раздеться, я имею в виду - на пляже.
Вот. А так-то - личное дело каждого: хотите - сладостями обжирайтесь; хотите - грустите, хотите - не грустите. Как хотите.

Лично я качаюсь, а кто-то колется...

Такие стойки себе заказал. Выдерживают нагрузку до 500 кг. Наши 8-ми миллиметровые, добротные такие, замечательные стойки.

http://prosto-sport.ru/sites/default...ublic/4_10.jpg

Насчет диеты. Всё очень просто: рыба (лично я люблю красную малосоленую - лосось или семгу, можно свежезамороженную, обжарить и слегка потушить), творог 1,8 - 5% (2 грамма белка на килограмм своего веса), томаты, шпинат, салат, молоко 1,5% (200-400 гр), гречка, овсянка, клюква иногда или абрикосы, клубника - граммов эдак 200 в сутки.
Вот собственно и всё. Помимо этого - витаминные комплексы В6, В12, аскорбинка до 2-4 драже в день, аминки типа элькарнитина, ну да и всё, пожалуй.

Да, кстати. Для чего нужна диета. Элементарно - для того, чтобы не быть толстым, точнее - жирным. Жиробасом толстомордым. Ну и чтобы не стыдно было перед женщиной раздеться, я имею в виду - на пляже.
Вот. А так-то - личное дело каждого: хотите - сладостями обжирайтесь; хотите - грустите, хотите - не грустите. Как хотите.

Лично я качаюсь, а кто-то колется...

Насчёт лосося: жарить вредно. Надо или запекать в духовке, или готовить в аэрогриле. Насчёт семги не знаю, у нас она не водится в магазинах. Насчёт спорта тоже не знаю, поздно уже начинать. Здоровье загублено бездиетной и бесспортивной жизнью.

Ну это Вы сгоряча. Ничего не поздно. В движении жизнь.

А если серьёзно: в ваших средиземноморских палестинах и без спорта здоровьем легко надышаться - сплошной курорт, а в нашем скупом климате (во всех смыслах) только физкультурой да моржеванием спастись возможно.

У меня на работе, прямо на входе в мастерскую, растёт черёмуха. Сейчас она как раз поспела. После тренировки я беру бутылку воды Архыз, выливаю её в чайник, разогреваю чайник, завариваю зелёный чай Ахмад в большой стеклянной кружке и бросаю туда гроздь ягод черемухи (именно гроздь, да-да, прямо с листьями) и потом медленно выпиваю. Это нечто, доложу я вам, вкус... спецфический. Класс.

Да. Но кто-то любит суррогатное пиво типа Ловенбрау. Есть и такие, не отрицаю. Да ну и пусть их.

И ещё. Из личного опыта. Тем, кто хочет начать упражняться с железом и быстро добиться при этом серьезных результатов. Мужикам, не юношам.
Не вздумайте пить протеин, особенно американский. После одного мерного стаканчика в сбитом блендером молочном коктейле - метеоризм обеспечен. Два-три дня точно, а то и неделя. Будете ходить вонючками, пока всю банку с протеином не добьёте, если ума не хватит сразу бросить пить этот корм для скота.

А еще есть такая неприятная вещь, как акне. Гадость, блин, наимерзейшая.
Возникает в результате приема стабилизирующих восстановительных курсов (ну вы поняли). Там много чего ещё: и больная печень, и гинекомастия, и атрофия внутренних органов, всего не перечесть.

Да и вообще. Нынче в моде натуральный бодибилдинг. Ибо без последствий.
Пусть жим лежа на раз каких-то 150 кг, а бицепс в обхвате всего лишь 45 см, зато качественно и надолго.

Ну, кто в теме, тот поймёт.

Со штангой я не занимаюсь, а вот бег люблю.

Кардио-тренингу всецело мои респект и уважуха.

Ржу. Одного нашего товарища жена приревновала к занятиям. Или хрен знает ещё к чему. К штанге, что ли? Ну, занимаемся мы три раза в неделю, по полтора-два часа. Затем быстро в душе ополоснулись, прыг по машинам и разъехались. Делов-то!
Нет, она ему пыталась запретить заниматься атлетизмом - порезала ножницами тренировочные штаны, спрятала спортивную сумку и, более того, не пускала его в квартиру, чтобы опоздал, значит.
Так он дверь плечом вышиб, ну так атлет ведь, а не дрищ какой-нибудь из литгазеты, сумки с трико и кроссовками не нашел, схватил первые попавшиеся на глаза шорты с тапочками и поехал на тренировку.
Молодец - мужчина!

А его супруге я, наверное, составлю комплекс спортивных упражнений для развития гибкости и общего укрепления организма. Пусть тоже попробует спортом позаниматься.

Это она из вредности и зависти. Есть такой тип женщин - сами не имеют никаких интересов, в смысле, хобби, так им надо, чтобы муж всегда дома был. Хоть на диване у телека, но дома. Хотя все равно запилит диваном :-) И пока она сама не найдет, чем интересным себя занять, никакой твой комплекс не поможет.
А мужик молодец, да. Только я не завидую его семейной жизни. Тяжко ему.

Да не, всё нормально, уже помирились. Он вчера благоверной колечко с камушком подарил. Так что сегодня на их климатическом фронте полный штиль.

А всем качкам, айронменам, ну то есть любителям и настоящим фанатам железных игрищ, советую периодически смотреть канал Дениса Борисова на You Tube.

Грамотный человек, хотя иногда его тематические выступления очень затянуты, но говорит истинно, истинно молвит, то есть всё по делу.

В общем, рекомендую.

Есть у меня один заказчик, инвалид, дедушка лет 75-ти. Передвигается на костылях, на таких, знаете, с опорой на локти и предплечье. Ну так вот.
Раз в неделю приходит он ко мне в мастерскую, покупает строганые бруски, а потом из них делает стульчики, табуретки, ну и продает в торговых рядах, чтобы толстые товарки, значит, на них свои миниатюрные задницы располагали.
Интересный старик. Борется за жизнь несмотря на болезни, нищету и прочие бытовые напасти. Не сидит дома, вот что интересно, хоть на костылях, а всё норовит что-то делать, действовать - в общем, жить полноценно. То есть со смыслом.
Я бы ему эти несчастные брусочки даром отдавал бы, да не берёт старик... даром-то. Не берёт. Платит исправно по прейскуранту согласно объёму изделия пропорционально стоимости за куб леса. Простите меня, либералы и гуманисты, если таковые здесь есть, но нет в мире добрее и терпеливее человека, чем русский человек. Ну, да ладно, оставим это как бы между строк.
Впрочем, о чём это я - да. Ну так вот. Рассказал мне недавно этот старик про себя одну интересную историю. Занимался он когда-то тяжелой атлетикой, в году так в 1962-м. На стадионе Трактор, а потом на Центральном Стадионе - в северной трибуне. Да, на грудь брал 150 кг. Для тех времён в его весовой категории - довольно таки прилично. Ну, в общем, поднимал он поднимал, да и однажды сорвал мениск. Тренеры тогда были необразованные, всё тяп-ляп по отношению к воспитанникам. Тогда ведь какая была концепция - велика Россия-матушка, откуда-нибудь вундеркинд да вылезет; вот он, стало быть, и все рекорды-то да и побьёт, а если уж там травмируется или ещё чего не сложится - ну так другой найдётся.

Вот так наш герой из перспективного молодого атлета превратился в инвалида. А работал он инженером на заводе - на бывшем Сталинградском Тракторном заводе имени Дзержинского.
В один прекрасный день обрушилась стена нового строящегося цеха. И вот наш инженер, а совсем недавно перспективный штангист, не думая о травмах и последствиях, одним из первых полез разгребать завалы. Ухватился рукой за металлическую балку, заваленную сверху битым кирпичом и штукатуркой (молодой, сильный), стал поднимать её, да не заметил, как потерял сознание. Очнулся в больнице, как оказалось - у него оторвалась задняя дельтовидная мышца и сползла в предплечье. Хирург предложил сделать операцию: вытащить пучок мышцы из предплечья, натянуть к лопатке и там пришить. Насверлить дырок в лопатке, просунуть туда связку вместе с мышцей и так пришить, представляете? На такое предложение наш герой ответил отказом. Видно, так ему тогда было больно, что представленная доктором в деталях живописная картина хирургического вмешательства произвела на него весьма жуткое впечатление.

С тех пор он так и живёт, уже много-много лет - с порванным мениском и пучком дельтовидной мышцы в предплечье. Дельта, само собой, со временем атрофировалась, и напоминает о себе лишь маленькой шишкой чуть ниже бицепса.

К чему я это, собственно, всё рассказываю. Люди, берегите себя, не надрывайтесь. Применяйте коленные и локтевые эластичные бинты, пользуйтесь ремнём для поднятия тяжестей, и при выполнении упражнений с предельными весами обязательно прибегайте к помощи товарищей, то есть просите их вас подстраховать.

Месяц назад заказал тренажер Т-гриф для широчайших мышц спины. Выглядит он так:

http://www.sport-1.ru/data/big/2314b.jpg


http://www.fitness96.ru/UserFiles/Im...to/body/16.JPG

Очень удобен и эффективен. Упражнениями на этом тренажере можно заменить травмоопасную тягу штанги двумя руками в наклоне, поскольку тренажер значительно снижает нагрузку с поясницы и позволяет полноценно задействовать широчайшие и зубчатые мышцы спины. Я называю этот тренажер "Т-гриф-машиной".

Тренажер неразборный и занимает большое пространство. Я уже подготовил для него место и уложил на пол сантиметровый резиновый ковер для чугунных 20-килограммовых дисков.
Фирма-производитель обещала мне выполнить заказ за 14 дней, но с момента моей оплаты прошел уже месяц. Затянули неимоверно. Наконец-то завтра из Москвы мне его отправляют транспортной компанией.

Я весь в предвкушении. Скорей бы уж.

http://fotohost.kz/images/2013/10/18/ItHcA.jpg

Вот оно моё рогатое чудовище, всё в бумаге и скотче. Сейчас буду устанавливать.
Ну, а вам, уважаемые читатели форума, хочу пожелать здоровья. Ибо ни за какие деньги не купить. И не украсть, и не взять взаймы.

Скажу иначе: хотите жить - избегайте излишеств в еде и питие, ведите здоровый образ жизни, держите себя в строгости и занимайтесь спортом.

Пока, наверное.

мда
соратницы тоже бывают разные

Дрищ, иди отсюда.

Что-то я не пойму
 

Вот, к примеру. Почему про господина Дикуля настойчиво и повсеместно твердят, что ему 75 лет? Ведь он 1948 года рождения. Или одно из двух, или это у меня с математикой плохо.

И потом. В ролике увесистый шар чуть ли не подпрыгивает, когда его с завидной легкостью Валентин Дикуль бросает на резиновые шины. А, между тем, вес настоящих 160 кг расплющил бы эти покрышки до самого пола, то есть придавил бы с характерным звуком ломающихся половых досок.

Я это точно знаю, ибо через день штангу поднимаю.

В общем, я разочарован. Одно дело литература, где ложь и преувеличение - обычные вещи (в смысле - традиция), другое дело - железный спорт, где соврать практически невозможно.

Оказывается, возможно.

Вот же гадство...

Кстати, вот сегодня делал становую тягу с весом 150 кг. Вам описать мои ощущения? Это как будто задница вот-вот отвалится, далай раз, два... медленно... пиздец, тяжело, но надо... лицо красное, руки штангу не держат, поэтому тянешь гриф специальными лямками, ноги дрожат. Уфф, три подхода, как три года.

А тут 65-летний Дикуль. Как перышко... берет и поднимает на вытянутые руки шарик весом 160 кг (якобы).

Ни за что не поверю.

Интересное и весьма полезное упражнение - приседание со штангой на плечах. Людям старше сорока специалисты в области спортивной медицины рекомендуют в тренинге использовать веса не больше 150 кг.
Лично я приседаю от 100 до 130 кг несколько раз по 3-5 сетов (подходов) от большего количества повторений в минимуме до наименьшего в максимуме - так называемая пирамида.

Хорошая вещь. Вот некоторые не приседают, а зря.
Приседания разгоняют кровь по всему организму и способствуют укреплению сосудов, особенно периферических - в нижних конечностях, там где обычно возникают бляшки, тромбы и отёчности.
Вот чтобы этого не происходило - надо давать нагрузку на мышцы ног: квадрицепсы, икры, ягодичные мышцы и сгибатели. Никакие лиотоны не помогут, если ноги испытывают дефицит кислорода, а насытить им сосуды и мышцы поможет только физическая нагрузка.

Поэтому я приседаю, да. И держу спину прямо.

Сегодня в становой тяге вытянул 160 кг. Классически. Легко. Рад, конечно, рад. Мне кажется, что я и 200 кг вытяну. Сила, воля, энтузиазм, понимаешь!

Однако теперь передо мной встала еще одна проблема. Дело в том, что все диски диаметром 51 мм в моём спортзале вместе с грифом и замками как раз и составляют в сумме вес 160 кг. Я бы и тяжелее штангу поднял, но у меня просто больше нет дисков.

Когда я начинал заниматься, я и не думал, что мне когда-нибудь понадобится вес тяжелее 120 кг. Купил диски разных весов с запасом. Я вообще рассчитывал поднимать не больше сотки. Ибо как-то уж очень скромно относился к своим силовым возможностям.

Теперича вона как выходит. Да уж.

Наверное, придется приобретать дополнительное тяжелоатлетическое оборудование. А то что-то мне интересно стало, сколько ж это поднять можно, если целью высокою задаться.
Мотивация - вещь упрямая. Ну, что же - буду наверно и дальше развивать свои достижения.

С уважением к читателям.

Вот уже прошёл год, как я упорно занимаюсь гимнастикой с отягощениями, если это можно так назвать. До этого ходил жиртрестом в 100 кг. Потом, после трех месяцев занятий, резко похудел до 82 кг. Затем поднабрал мышечную массу, но в тоже время сбросил лишний жирок. Вешу сейчас 95 кг, обхват бицепса 43 см, обхват груди - 122 см. Самое главное достижение за год - это всегда отличное настроение, дисциплина и режим, правильное питание и, разумеется, здоровье.

Полгода занимался по программе круговых тренировок, следующие полгода перешел на сплиты. Сплиты: вторник - грудь, бицепс, предплечье, пресс; четверг - спина, дельтовидные, пресс; суббота - квадрицепсы, икроножные, трицепсы, пресс.

С прошлой недели перешел на сложные сплиты: вторник - бицепсы, трицепсы, предплечья, пресс, кардио; четверг - спина, дельты, пресс, кардио; суббота - квадрицепсы, икры, грудные, пресс, кардио.

Фишка в том, что руки теперь качаю полностью в один день - и трицепсы, и бицепсы, и кисти. Следующее занятие - становая тяга, разводки стоя и в наклоне, а также тяга Т-гифа и верхняя тяга. Самой тяжелой тренировкой выдается суббота, это и приседания со штангой на плечах, и жим лежа, и разводка. Ну и самое интересное: в конце каждого сплита (тренировки) делаю упражнения на кардио, в данном случае это ходьба на степпере, что позволяет укрепить сердечную мышцу и сбросить лишние жировые запасы.

В общем, делюсь своей методой, проверенной лично на себе. Авось, кому и пригодится.

С уважением к читателям темы.

Вот, кстати, очень показательный случай.



Обама в тренажерном зале.


Сразу видно, что человек ничего не понимает в силовом, да и, пожалуй, вообще, в тренинге. Вид используемых им гантелек говорит сам за себя - видимо, не более 5 кг. Упражнения, которые он пытается так коряво и беспомощно выполнять, это - жим Арнольда, разводка в наклоне и подъём на скамью с гантелями. Техника ужасная, точнее - её вообще нет. Даже с таким маленьким весом уважаемый Барак не в силах бороться с гравитацией.

Вот видите как! И даже высоко оплачиваемые персональные тренеры ничего не смогут сделать с таким бестолковым VIP-клиентом.

Мда, я был о нём другого, то есть наилучшего мнения.
Ведь по легенде 44-й Президент США когда-то хорошо играл в баскетбол за престижный Columbia University, а стало быть, должен был проводить изнурительные тренировки на площадке и, в том числе, в зале со спортивными тренажерами, а иначе невозможно развить скорость, прыгучесть и силу броска.
Глядя на Барака Обаму сегодня, трудно поверить в то, что он вообще когда-либо занимался спортом. Видимо, зря старались имиджмейкеры. Как это не прискорбно, но суровая правда жизни сегодня наглядно и во всеуслышание заявила на весь мир: Обама - дрищ.

Не помню, рассказывал или нет, но есть такое упражнение под названием "прогулка фермера".

http://www.born2bbig.com/viewpic.php...1151661231.jpg

Суть такова: берутся в каждую руку очень тяжелые гири или так называемые "чемоданы фермера" весом не менее 50-60 кг кг в каждую руку. С ними надо сделать 40-50 шагов, а там по желанию или сколько получится, и так 3-4 подхода.

Развивает трапециевидные мышцы и укрепляет мышечный корсет спины. А еще это упражнение используется на соревнованиях по силовому экстриму.

Лично для меня заниматься экстримом, конечно, уже немного поздновато, да и габариты мои для этого вида спорта весьма скромные, поскольку в экстриме успешно участвуют только те парни, вес которых превышает 130-150 кг.
Поэтому для прогулки фермера я использую гири по 50 кг в каждую руку.
Очень это тяжело, доложу я вам. Если не верите - попробуйте сами.

Но в Севастополе один 17-летний парень, а вернее чемпион мира среди юниоров по пауэрлифтингу Миша Федоров, смог выполнить это упражнение с весом по 162,5 кг в каждой руке. И не просто шагом, а бегом.

Вот видео этого талантливого спортсмена.



Невероятно. Удивительно сильный атлет.

Жаль, трагически погиб 16 июня этого года. Разбился на своём мотоцикле на 20-м километре трассы Севастополь - Ялта.

Мда. Одаренный был парень. Очень.

Вот его страница ВК https://vk.com/fedorovmixa160
Завтра 9 дней.

Вечная память.

Так что... бывают в нашей жизни драматические моменты. На то она и жизнь. В ней всё случается, в том числе и смерть. От смерти ни одна контора не застрахует. Ибо се есть неизбежность, друзья мои.

Ну, да ладно, не будем о грустном. Пока мы живы, поговорим о спортивной и здоровой пище.

Тем, кто хочет похудеть и набрать немного качественных мышц - советую, опять же таки, белковую диету.

Значится, как я питаюсь в данный период года? Сейчас стоит лето, не знаю, как и где, но лично у меня в низовьях Волги - сухая жара, как на Ближнем Востоке - от плюс 30 градусов по Цельсию со знаком < стремится к бесконечности.
Вот в таких условиях говорить о наборе мышечной массы не приходится. Поскольку наше тело состоит в первую очередь из воды, а уж потом из микроэлементов, железа, кальция и прочих (это я так шучу) азотистых веществ, то при повышенной температуре всякая жидкость стремится наш организм покинуть, сиречь происходит обезвоживание и такое желаемое (некоторыми из нас) явление, как потеря веса - то есть похудение.
Говоря спортивным жаргоном - летом любой атлет начинает "сыпаться" - гореть. Естественно, результаты, ну, например, в жиме лежа - очень резко снижаются.
И коль так уж происходит, то почему бы этим не воспользоваться. Нам выпадает прекрасная возможность, сбросить лишний жировой запас, избавиться от накопившихся в организме токсинов и поработать над рельефом и выносливостью мышц с помощью большего количества повторений в силовых упражнениях с малыми весами.

В таких условиях рекомендую больше пить питаться здоровой пищей. Меньше сладкого, простые углеводы лучше вообще убрать из рациона. Из жидкостей - зеленый чай, бутилированная вода, молоко 1,5 %, натуральный лимонад из соковыжималки, приготовленный на основе свежих фруктов, ягод и овощей самостоятельно (последнее слово выделено жирным шрифтом и подчеркнуто).
Ну и белок. Утром - гречка с курицей, немного сыра.
Полдень - творог 5 %. Хорошо бы еще пареный рыбный стейк.
Вечером - суп из чечевицы, яичница. Хлеб - только черный.
После тренировки желательно сразу выпить белковый коктейль, лично я за неимением оного девайса - просто выпиваю три сырых яйца.

Надо помнить одно правило: человек (в данном случае - человек тренирующийся) в течение суток должен съедать 2 грамма белка на 1 кг собственного веса. То есть, если весишь 90 кг - съедай 180 грамм белка в сутки. Пищевая ценность и количество белка на 100 грамм продукта можно прочитать на этикетке того самого продукта, который вы желаете купить в супермаркете. ГОСТ Р 51074-2003 "Продукты пищевые. Информация для потребителя".
Если на упаковке пищевого товара нет информации о происхождении продукта и его пищевой ценности - то такой продукт лучше не покупать.

Короче, самостоятельно выбирайте свой пищевой рацион, читайте информацию о продукте, вычисляйте белки и калории, пейте больше жидкости и, пожалуйста, тренируйтесь.

Вот, вкратце о том, как лучше питаться во время тренировок летом.

Ну, в общих, абсолютно в общих чертах.

С уважением к читателям темы.