Занимаетесь ли вы спортом?

[freidom]

Так что... бывают в нашей жизни драматические моменты. На то она и жизнь. В ней всё случается, в том числе и смерть. От смерти ни одна контора не застрахует. Ибо се есть неизбежность, друзья мои.

Ну, да ладно, не будем о грустном. Пока мы живы, поговорим о спортивной и здоровой пище.

Тем, кто хочет похудеть и набрать немного качественных мышц - советую, опять же таки, белковую диету.

Значится, как я питаюсь в данный период года? Сейчас стоит лето, не знаю, как и где, но лично у меня в низовьях Волги - сухая жара, как на Ближнем Востоке - от плюс 30 градусов по Цельсию со знаком < стремится к бесконечности.
Вот в таких условиях говорить о наборе мышечной массы не приходится. Поскольку наше тело состоит в первую очередь из воды, а уж потом из микроэлементов, железа, кальция и прочих (это я так шучу) азотистых веществ, то при повышенной температуре всякая жидкость стремится наш организм покинуть, сиречь происходит обезвоживание и такое желаемое (некоторыми из нас) явление, как потеря веса - то есть похудение.
Говоря спортивным жаргоном - летом любой атлет начинает "сыпаться" - гореть. Естественно, результаты, ну, например, в жиме лежа - очень резко снижаются.
И коль так уж происходит, то почему бы этим не воспользоваться. Нам выпадает прекрасная возможность, сбросить лишний жировой запас, избавиться от накопившихся в организме токсинов и поработать над рельефом и выносливостью мышц с помощью большего количества повторений в силовых упражнениях с малыми весами.

В таких условиях рекомендую больше пить питаться здоровой пищей. Меньше сладкого, простые углеводы лучше вообще убрать из рациона. Из жидкостей - зеленый чай, бутилированная вода, молоко 1,5 %, натуральный лимонад из соковыжималки, приготовленный на основе свежих фруктов, ягод и овощей самостоятельно (последнее слово выделено жирным шрифтом и подчеркнуто).
Ну и белок. Утром - гречка с курицей, немного сыра.
Полдень - творог 5 %. Хорошо бы еще пареный рыбный стейк.
Вечером - суп из чечевицы, яичница. Хлеб - только черный.
После тренировки желательно сразу выпить белковый коктейль, лично я за неимением оного девайса - просто выпиваю три сырых яйца.

Надо помнить одно правило: человек (в данном случае - человек тренирующийся) в течение суток должен съедать 2 грамма белка на 1 кг собственного веса. То есть, если весишь 90 кг - съедай 180 грамм белка в сутки. Пищевая ценность и количество белка на 100 грамм продукта можно прочитать на этикетке того самого продукта, который вы желаете купить в супермаркете. ГОСТ Р 51074-2003 "Продукты пищевые. Информация для потребителя".
Если на упаковке пищевого товара нет информации о происхождении продукта и его пищевой ценности - то такой продукт лучше не покупать.

Короче, самостоятельно выбирайте свой пищевой рацион, читайте информацию о продукте, вычисляйте белки и калории, пейте больше жидкости и, пожалуйста, тренируйтесь.

Вот, вкратце о том, как лучше питаться во время тренировок летом.

Ну, в общих, абсолютно в общих чертах.

С уважением к читателям темы.

[freidom]

У меня есть товарищ. Очень грузный. Рост метр восемьдесят, а вес сто двадцать. Любит ходить по грибы. Выезжает за город в сторону Дона и там бродит с лукошком.
Кто-то ему посоветовал палки для скандинавской ходьбы. Мол, меньше нагрузка на суставы.
Короче говоря, за сезон мой товарищ сбросил вес до ста килограммов. Да еще и ноги подкачал. И всё благодаря этим палкам.
Говорят, очень полезно. Особенно в качестве кардио-тренинга.

Кто-нибудь пробовал? Что скажете...

[angelmoon777]

В нашем городке куча народу с этими палками по улицам ходят и паркам) В основном конечно народ взрослый, ходят для здоровья. Говорят, помогает)

[freidom]

Да вот же. Посмотрел сейчас цены, телескопические палки от 600 рублей и до 2000. Всего ничего.
Осталось только время для ходьбы изыскать. Работа всё отнимает. Попробую на Новый Год пройтись по окрестностям. У нас снегу навалило.

[angelmoon777]

У меня за огородиком холм здоровенный начинается, самое то по нему скандинавской ходьбой гулять. Ещё бы себя заставить...

[freidom]

Молодым-то я от казармы на сопку 500 метров вверх по крутому склону бегал. На хребте Черского. А вершина 1000 метров над уровнем моря - всё как на ладони. Одна тайга округ.
Сейчас я вряд ли на такие подвиги сподоблюсь.

[angelmoon777]

Нужна мотивация))))